课程介绍： 课程来自法老Pharaoh的跨境电商10倍增效，AI落地实战课。由跨境AI应用专家“法老”主讲，聚焦AI技术在跨境电商全环节的应用。涵盖ChatGPT、DeepSeek等主流工具，讲解提示词工程、GPT...

本课程是30天系统提升镜头表现力的训练体系，从基础认知到进阶技巧全覆盖。课程首先破除镜头恐惧误区，讲解手机机位选择、拍摄角度等基础要素，然后分模块训练眼神控制、面部表情管理、语气语速...

【肥肉项目】利用求知欲，做知乎日结拉新，单作品挣8556，可批量矩阵 项目介绍： 知乎它本身是做回答社区起家的，在知乎APP上面有非常多有趣的问题，以及非常多精彩的答案。以及不同行业的人写...

项目介绍：2025年最新玩法！当下最火！简单零成本！0粉丝照样有收益，复制粘贴即可，不需要动脑子，不需要剪辑，AI软件辅助，文案库免费，当天发布，第二天见收益。每天只需几分钟操作，小白看...

最新付费文：我的这些提醒，的确是透露了太多内幕 最终，我还是决定把这篇内容给发布出来。 哪怕这充满了风险，可能会引发不必要的误解，但灏泽我还是希望你能静下心来，把本篇内容给看完。 一...

今日头条发布搞笑动态表情包，一天收入3张+，新手轻松上手 项目介绍： 这个项目适合新手小白，轻松易上手，每天半个小时即可操作，可放大操作

0成本小红书笔记推广小游戏CPE，一篇笔记收益8张+大厂稳定，抓紧冲! 项目介绍： 和传统的CPA(出单)不同，CPE就是只要用户的参与，比如点赞、评论、收藏等等互动行为就有收益二创发作品到b站或者...

今天来给大家拆解一个关于拼多多引流创业粉的课程，那这个课程里面非常的详细，一共包含了 9节课程 从账号如何搭建，拼多多平台的介绍，以及创业粉如何在拼多多进行安全引流，包括创业粉的多种...

多多直播联盟 全新玩法 单机单日变现300+不要求电脑配置 玩法简单暴力 感兴趣观看课程领取资料

公众号摄影拍照技巧赛道，使用美女照片文章，男女通吃，AI加持，小白也能日入5张 项目介绍： 今天分享一个非常照顾新手非常奈斯的公众号项目，这个赛道是公众号的一个新赛道，只需要一部手机，...

课程来自的小红书运营设计博主独立变现。作品纸设计全流程都有，教你用免费软件画格子、做古风底纹，连烧边纸、印章这些细节技巧都拆解得明明白白。拿iPad就能上手，学完既能自己做作品纸，也能...

AI短视频制作教学，从0到1制作AI视频 课程内容： 1.【AI】即梦软件的使用入门讲解 10.【AI】治愈系小屋视频制作教学, 11.【AI】1.古风号+文案提取+创作文案, 12.【AI】2.文案生成提示词画图生成...

懂车帝邪修拉新玩法，简单注册回填，不sm，单个拉新12rmb，轻松日入200+

课程核心 本课程专为小红书虚拟电商创业者打造，系统拆解”选品-内容-流量-变现”全链路闭环，融合AI技术与平台最新规则，通过21节实操课程+黑科技工具+4个月陪跑服务，助您快速实现...

哔哩哔哩悬赏计划，B站短视频带货，7天佣金2807，新风口项目 项目介绍 最近我们内测2个月跑通了一个新的搞钱路子：B站计划 想要在互联网上持续吃到红利，就需要做第一批吃螃蟹的人！ 照这个势头...

游戏全自动搬砖：长久稳定，当天上手就见收益，矩阵操作日入1k+【揭秘】 项目介绍： 给大家推荐一款可以自动打金币挂G的搬砖项目，这款游戏推出有20年时间了，打金币项目很稳定。现在我们做的是...

零撸阅读新风口，无门槛轻松挣，一部手机，日入50-3张【揭秘】 项目介绍： 今天给大家分享的这个项目是一个首发项目，首码项目，挂G阅读是一个新上的全自动阅读分佣平台，免费的，平台对接了很...

这是一套小红书高变现带货系统课程，聚焦”爆款复制+自动化运营”双引擎模式。课程涵盖爆品挖掘黑科技、高效内容生产（封面/标题/视频剪辑）、店群矩阵运营、自动化工具链（批量下载/...

课程介绍： 课程来自K森动画的从0到1用PPT制作自媒体视频。从自媒体账号运营、选题、文案撰写讲起，深入PPT视频制作的各个环节，包括设计原则、色彩字体运用、插件使用等。还会教你动画制作、剪...

得物爆品打造，全方位梳理得物流量算法规则爆品打造规则 课程内容： 1、阿力得物爆品打造(1).mp4 2、得物文章新思路(1).mp4 3、得物新品推荐流量介绍(1).mp4 4、7天打爆流量(1).mp4 5、得物推如...

—————项目介绍： 相信大家对影视解说这个赛道都不会陌生，这个赛道不管在那个平台都会获得很大的流量， 但对于咱们大多数不会剪辑的人来说一条视频可能要花费很...

亚马逊精细化运营爆款打造体系，视频课+全套资料文档 课程内容： 关键词合集 001、打造爆款体系-前序.mp4 002、第一节:精品模式的精细化运营思维模式.mp4 003、第二节:精细化的数据选品.mp4更新...

成人技能赛道日入多张，小白新手适合入局，每天只需10分钟即可获客变现 项目介绍： 成人技能赛道，一天可以到手六百+，比较适合小白新手入局的项目，全程不需要剪辑，整体制作简单但有效，每天...

小红书AI全自动爆款视频量产术，助你单账号日更百条视频，7天搭建不封号矩阵流量池（更新8月） 课程介绍： 课程专攻数据采集→去重发布全链：社媒助手批量扒取热门素材，AI剪辑自动切割+脚本替...

本课程系统讲解知乎广告投放全流程，从广告基础概念（知+/信息流类型区分）、后台操作（计划创建/插件使用）到内容策略（问题筛选/营销文案撰写），通过案例拆解与数据分析方法，帮助学员掌握选...

本课程系统讲解手机视频制作全流程，涵盖拍摄基础（器材选择/构图技巧）、进阶技法（转场拍摄/特效运用）到后期剪辑（软件操作/特效处理），通过50个实操案例帮助学员快速掌握从创意到成片的手...

《小红书运营投放精华课》是专为电商从业者设计的实战型课程，涵盖”平台认知-广告投放-账号运营”三大核心模块：1）平台基础（聚光/乘风平台解析/广告类型对比）；2）广告投放（计划...

本课程为TikTok跨境高阶运营实战课，聚焦数据驱动型电商运营，涵盖从选品策略到广告投放的全链路优化。课程体系分为三大核心模块：‌数据运营‌（ADS数据分析、关键词优化）、‌...

小众玩法再次刷新认知单个收费68米进群人数很多每篇帖子能带来6张的收益 项目介绍： 小众赛道刷新我的认知，能接受再去看课程，如果不能接受就拉倒

小红书暴力起号，小众赛道，0基础0成本，月入1w 这个项目操作起来非常的简单，我们只要找到对标账号，直接抄就行了，而且条条都是原创，不会被判搬运 我们发的内容非常容易引起共鸣或者争议，所...

《抖音电商运营全指南》是一门聚焦抖音电商全流程运营的实战课程，涵盖‌账号基建‌、‌选品测款‌、‌视频制作‌和‌广告投流‌四大核心模块。课程从...

聚焦抖音、快手、小红书三大平台的矩阵运营实战课程，通过12小时高强度培训系统拆解”流量获取-风控规避-规模化扩量”全链路。课程以”SOP标准化流程”为核心方法论，涵盖...

系统化抖音电商运营实战课程，涵盖从店铺搭建到爆款打造的全链路运营。课程以抖店后台基础设置（运费模板/子账号开通）、1688/拼多多一键搬品（智能店长工具）、达人合作体系（专属价格设置）为...

最新红果短剧全自动挂G项目，防异常，简单无脑，日入4张【揭秘】 项目介绍 红果短剧是抖音旗下短剧平台，目前市场占有率是第一，平台的金币项目是一个创新的用户互动激励机制，旨在增强用户粘性...

【公众号托管 】我提供文章，你发布，每天5分钟，单篇最高收益1k+【揭秘】 大家好，我是飞雪，团队从2023年就开始专注运营AI写作变现，今年2月推出了公众号托管项目，目前项目已经成熟。 项目简...

课程内容： 01mj入门 02mj如何生成需求图 03mj三步法成图 04mj结合实拍 05mj产品实拍思路 06mj做服装 07face 08mj导演思维 09mj材质模拟教程 10sd安装 11sd版本管理 12sd文生图 13sd图生图 14co...

《1688店铺运营课》是一套B端电商全链路运营体系，聚焦1688平台流量转化提升。课程涵盖店铺基建（AI作图、详情页设计）、商品运营（标题组合、定价策略）和流量变现（营销活动、工厂入驻）三大...

玩法简单粗暴！每个定制款收费99米一天能卖20个 适合小白 项目介绍： 这个操作玩法有点玄学的元素，但是不会违规，很好操作，帖子自带流量，转化率很高

课程介绍： 系列课程专注缠论教学，行情分析、学习答疑、机会提示、实操讲解。课程以直播录屏回放形式呈现，定期更新，完整覆盖多时段教学内容。无论是缠论新手，还是想深入钻研的进阶者，都能...

开学季风口项目，教辅虚拟资料，长期且收入稳定的项目，零门槛轻松月入20000+ 在当前社会内卷现象下，不能输在起跑线上上的思想，因此中国父母对子女教育的投资意愿非常强烈，那怕家长省吃俭用...

这是一门‌2025年小红书虚拟店矩阵2.0实战课‌，专注零成本副业变现，涵盖开店矩阵搭建（个体店批量操作）、智能选品（野马数据+同行截流）、AI自动化运营（狂蜂插件+红麒麟搬运）、...

【哔哩哔哩托管】你出账号，我来运营，最高躺入2W【揭秘】 项目介绍 最近我们内测2个月跑通了一个新的搞钱路子：B站悬赏计划 想要在互联网上持续吃到红利，就需要做第一批吃螃蟹的人! 简单来说...

闲鱼零撸薅羊毛，官方活动，拉人进群0.6-1.2元一个，进群就给。 今天分享的是闲鱼的一个零撸薅羊毛，邀请好友进入闲鱼的官方群，一个给0.6-1.2元的奖励，流程很简单，通过你的码进群，在群里超...

2025年Facebook最新跨境电商课程，涵盖BM账号管理、广告投放、选品定价等12大核心模块。通过粉丝专页运营、落地页优化等200+实操案例，结合耐用号搭建、广告文案撰写等实战技巧，帮助学员实现广...

近期，儿童益智早教类视频持续火爆，凭借庞大的受众群体和强劲的播放数据，成为短视频变现的热门赛道。视频能否爆火，关键在于画面质量和内容吸引力。过去的制作流程繁琐，需要AI生图、转视频、...

海外游戏掘金项目：单日1k收益，低门槛0风险上手没难度，项目超稳定【揭秘】 项目介绍： 给大家推荐一款可以全自动挂G的搬砖项目，这款游戏推出有20年时间了，搬砖项目很稳定。现在我们做的是欧...

家装行业小红书运营实战课专为装修从业者设计，从账号定位到爆款笔记全流程覆盖。课程包含8大实操模块，涵盖笔记制作、视频剪辑、文案钩子等核心技能，帮助学员实现单篇笔记曝光10w+，精准客户...

小红书直播运营0-1实操手册，帮您快速开播起号 课程内容： 1、01小红书直播间推流机制(1).mp4 2、02起号筹备:测品与选品(1).mp4 3、03起号筹备:超号排品策略(1).mp4 4、04起号筹备:种草型话术(1...

今日头条搬砖这个项目己经很久了，也是对新手最友好的项目，所以一直推荐新手小白去尝试。今日头条2012年创建现在已经有13年的年头了，可能还是有很多人不知道它是什么，今天再给大家普及一下。...

AI写作全栈实战课是2025年最新生产力课程，涵盖工具原理+商业变现+工作流搭建三大体系。从Prompt编写到爆文生成，通过25个实战案例教学，帮助学员掌握AI改写、仿写等核心技能，实现单篇文案平均...

“中老年书法视频号自动化矩阵实战营”=“账号起号+AI批量原创+自动化剪辑”三位一体：10节课教你用AI文案、配音、字幕及3套剪映模板日产1000条书法短视频，100个矩阵号同步上传，7天起量，30天...

闲鱼网盘代下载互转，操作简单，不封号，小众赛道日入多张 项目介绍： 大家在做网盘拉新的时候有没有被一个问题困扰？找到百度网盘的资料却要转到夸克网盘，这个过程非常麻烦。这个项目能解决这...

抖音平台电商财务对账实操，会计小白也能看懂的 课程内容： 1、1.抖音后台数据源导出路径(1).mp4 2、2.订单明细用途及解析(1).mp4 3、3.资金账单(动账明细)用途及字段解释(1).mp4 4、4,结算账单...

课程介绍： 本课程聚焦短视频运营全链路实战，涵盖视频号、快手、抖音三大平台核心玩法：剪辑实操覆盖老年生活、进口商品、AI对话、美食口播、健身器材等20+热门赛道剪辑技巧，包括爆款文案改写...

酒店截图15秒一单，一单0.6米，每天任务无上限，全网首发可矩阵单日收益3张【揭秘】 项目揭秘，项目介绍： 美团相信大家都在用，买东西订酒店都可以，我们今天这个项目就是做美团的酒店任务，只...

游戏打卡变现这一套项目已经非常的成熟了，项目是从23年一直做到现在，收益一直都很稳定，今天给大家带来的是手动游戏，每天抽出1.2小时的时间即可，目前项目正直红利期，正是咱们吃肉的好时候

项目介绍 纯手机操作，无需自己挂机，无需游戏经验更不需要玩游戏，包教包会细致拆解项目原理，所有数据支持任何形式验证，拒绝割韭菜！！！ CSGO游戏市场捡漏项目通过监测并抢购低价上架的皮肤...

新赛道新玩法流量巨猛变现能力超强老铁实测当天变现7张 项目介绍： 这类视频真的是长期主义的玩法，也不会很复杂全程都是利用AI，变现方式有五种，可以都一起做，不会有任何冲突

课程介绍： 帮助你你从0到1掌握爆品运营秘籍。上部两周半聚焦爆品矩阵开店，通过3天魔鬼集训+实操，快速学会日卖100单上品技术，掌握定价心理学、蓝海产品挖掘及月销1万到100万滚雪球模型；下部...

23节零基础AI智能体速成课，从豆包/Coze搭Bot、提示词、分镜文案到数字人、配音、批量视频工作流一次教会，7天做出可售AI短片包，学员副业首月接4单即赚￥3600，持续复制最高月利￥1.2万。 课程...

育儿教学教培新玩法，AI生成教学视频，妈妈需要老师需要孩子也需要，市场大，操作简单，变现天花板非常高！电子资料+教程+课程陪跑+带徒，含0-1起步到变现全教程 项目介绍： 虚拟（电子）资料，...

AIGC数字人商业落地实操课，从零基础小白到AI数字人大神 课程内容： 第一节：AIGC数字人的底层核心逻辑是什么 第二节：国外数字人底版视频怎么找 第三节：底板视频如何做后期优化去重 第四节：...

课程内容 视频号起号0-1 起号全案解析 框架梳理和话术解析 视频号稳流量的核心 怎么打微付费和微调整 如何培养选品思维 实训内容 直播类目推荐和账号搭建 一对一陪跑复盘30天 每周一次主播话术...

2025年最前沿的虚拟直播技术课程，涵盖音频提取、数字人建模、虚拟场景搭建三大核心模块，通过原创度提升+违规规避+流量变现全流程教学，让元宇宙时代的虚拟红利触手可及。 课程内容： （第一节...

电商会计速成班，电商会计全程处理的技能 《电商会计速成》，是以”天猫/京/东拼多多等”平台的入驻商家为主体，以B2C业务为案例进行讲解的电商会计课程。包括网上取数、平台数据处理、电商ERP...

2025年电商运营者的必修课，涵盖微付费策略、高利润玩法、活动策划三大核心模块，通过3场实战案例拆解+野路子方法论，帮助学员实现单场GMV破50万、投产比提升300%的实战成果，让传统商家快速掌...

本课程为AI短视频垂直领域营，聚焦“垂直领域内容生产+AI工具变现”，涵盖三大核心模块： 垂直领域创（育儿/国学/情感等9大细分赛道内容生产） AI技术应用（数字人口播、人物视频克隆、动态图文...

短剧拉新小红书实操全流程，0粉一部手机就可以做，详细教程 项目介绍： 相信现在大家在刷抖音，刷快手，甚至于其他APP都会出现很多的短剧视频 有时候你是不是也忍不住的多看几部？ 对这些短剧，...

蓝海项目：16条笔记私域变现9750米小众赛道操作的人不多 项目介绍： 做了就会有收益，而且属于有点信息差的玩法，很好出单，我们团队测试国庆出了小一万块的收益，单个账号16条作品~有想法的老...

本课程为小红书店铺矩阵AI批量运营课，涵盖从底层逻辑搭建（选品定位/账号准备）、AI内容生产（文案生成/视频剪辑）到批量上货（日上500+商品）的全流程。课程包含10大核心模块，重点讲解抖牛榜...

本课程为高客单成交实战营，聚焦成交思维（维度提升/客户管理）、私聊SOP（话术优化/流程设计）及客户运营（新老客户转化）三大核心模块，通过系统化训练帮助个体创业者与企业提升成交率。课程...

暴利私域项目1人1手机，当天收款1k+，需求人群占比高，当天就能见到钱 项目介绍： 通过解除百度网盘下载限速作为需求点，引流需求人群，操作简单，后期可多号操作，如果你正在迷茫，可以试试，...

本课程涵盖抖音起号全流程核心知识，从认知纠偏到实操落地。先破除新人起号错误认知，解读平台规则与推流机制，剖析流量低、限流问题及解决办法，明确违禁词红线；再详解账号定位，分电商商家、...

Hello hello宝子们，前段时间的话我们出了一节快手搬运的玩法，这节课呢，我们又升级了一分钟搬运的更快速省事玩法，不光玩法升级了，收益呢也更高了，而且全网的话都找不到几家的这种超快速搞...

课程介绍： 从前期选址入手，详解商圈调查、人流量测算等核心要点；再到添加剂运用技巧，涵盖成瘾、增鲜等实用方法。同时深耕抖音运营，从流量池、算法到变现路径全解析；也包含美团点评运营，...

猴帝1600线上课，拉爆自然流，做懂流量的主播，新规政策下，自然流破圈攻略【更新10月】 课程介绍： 课程来自猴帝1600线上课。从0-1快速起号，成为运营型主播，掌握主播必备三大技能。帮助你快...

小说推文视频爆量5要素之爆款素材如何寻找 有很多小伙伴还不知道小说推文的素材怎么找?怎么制作?授人以鱼不如授人以渔，这里我给大家直接写了个找素材、制作素材的教程! 做小说推文不难，新人做...

快手短视频带货下半年年最新玩法，当天即可见收益，无需剪辑，无需选品，无需直播，提供黑科技软件，全部一键生成，做就有收益，变现特别快，这个项目也是我们内部是自己在做的一个暴利项目，今...

本课程是抖音短视频带货从0到1的系统化实战培训，涵盖底层算法逻辑、账号搭建、剪辑技术（剪映画面/文本/音频处理）、好物推荐起号策略等基础模块，重点突破选品思路（基础/进阶）、带货视频制...

【公众号托管 】我提供文章，你复制发布，每天10分钟，最高躺入1W【揭秘】 项目介绍 每天10分钟，AI生成一篇爆文，就可以在互联网上挣钱! 大家好，我是飞雪，团队从2023年就开始专注运营AI写作...

小白一定要做的短视频赛道—国学文化，涨粉变现都很猛，低门槛月变现10000+ 今天我要和大家分享一个行业内幕，那就是国学赛道。国学嘛，相信大家都懂是啥。入门门槛不高，但回报非常的可观...

抖音短视频AI图文带货实操班，零粉丝教你涨粉，零基础带你入门 课程内容： 抖音图文带货开班课 新媒体电商学院阿杰老师图文带货直播课.mp4 新媒体电商学院图文带货第八课.mp4 新媒体电商学院图...

课程介绍： 本课系统拆解高转化直播防违规全链：从多平台适配（抖音/视频号/小红书起号策略）到技术防封（180秒真人验证+素材分段去重+绿幕实拍），覆盖设备配置（4K屏/OBS推流）、互动设计（AI...

Affiliate理论教程，国外广告联盟的基本原理、挣钱流程、佣金模式及分类 课程内容： 1.什么是Affiliate Marketing.mp4 2.Affiliate如何获得报酬,mp4 3.什么样的人适合做Affiliate,mp4 4.做Affil...

东哥心心25年8月私域线下培训课，全程录音11小时+视频+所有文档加课程ppt 课程内容： 东哥2025私域线下课全程录音11小时+(已标注序号) 东哥线下课私域打法sop转电子书目录52页 私域管理体系文件...

OZON入门到高阶全流程，从0-1助你出海，跨境ozon运营全流程 课程介绍： 课程来自悟空跨境的2025年OZON入门到高阶全流程。从入门到高阶都覆盖到了。想开店的话，仓库物流设置、后台上传商品这些...

多多特训营【5-7月】产品决定上限，方法决定下限，各种玩法技巧落地实操 课程内容： 高利润·强付费流程2025.7.22.mp4 僵尸链接反杀技2025-05-08.mp4 三百团玩法ultra版2025.7.31.mp4 超级铺货2...

该课程针对小红书平台从0到1的涨粉变现需求，系统拆解账号定位（人设3问法）、内容生产（AI标题/脚本工具）、变现路径（8种模式）三大模块，涵盖对标账号拆解、爆款选题挖掘、导流转化等实操技...

一天收益500+，0基础当天轻松上手见收益，3天掌握全技能，边学边边赚钱，团队收入轻松日入几千，轻松开启副业增收路。

课程介绍： 手把手教学AI视频全流程：从工具实操（豆包/即梦/DeepSeek深度联网）到爆款起号（关公祝福/药神视频/大唐公主对口型），覆盖账号运营（雷区规避/对标挖掘/热门算法）、剪映高阶（蒙...

外面卖600+抖音单身中年女人快速涨粉起号技术，3天千粉 玩法介绍： 现阶段的抖音，粉丝的重要性不言而喻，而抖音就是一个看粉丝来衡量你账号价值的平台。 而抖音的很多变现路径也设置了对应粉丝...

AI模特进阶课程，0基础高效生成逼真电商模特图 学习这套课你将获得： 不同人种长相的AI模特 应季新款当天上架 多个SKU一键换色 90%的电商经典背景 Ai模特高质量咒语 同行爆品抄款0风险 适合谁 ?...

海关数据开发客户实战课，帮助外贸人提升业绩 课程亮点 一线外贸实战经验，让你知道如何用好海关数据 不只是教你如何用海关数据，也会提高你实用他开发客户能力 本课程解决大部分外贸人，实用海...

课程涵盖9种变现方式，详解一对一成交技巧与主动私聊方案成交法。从定位的3个阶段、3个维度及方法，到产品矩阵设计6要素与包装技巧，再到流量获取、群发售批量成交的流程和稿件撰写，全方位助力...

从0到1用PPT制作自媒体视频，带你零基础起步，用PPT打造吸睛自媒体视频 课程介绍： 课程来自K森动画的从0到1用PPT制作自媒体视频。从自媒体账号运营、选题、文案撰写讲起，深入PPT视频制作的各...

项目介绍 每天10分钟，AI生成一篇爆文，就可以在互联网上赚钱！ 大家好，我是飞雪，团队从2023年就开始专注运营AI写作变现，今年2月推出了公众号托管项目，目前项目已经成熟。 合作模式：飞雪教...

分享一个抖音3D歌单视频的制作教程，并配合挂载音乐类小程序变现。音乐类的视频受众广泛，况且音乐人自带流量，操作简单。现在抖音对这类内容非常友好，只要发布就有流量扶持。有流量，就有收益...

课程介绍： 课程覆盖 2024 – 2025 年拼多多运营全流程，从新手开店、链接上架，到优质选品、内功搭建，再到市场分析、流量玩法与付费推广技巧，以及应对断流、起店实操、活动策略和盈利秘籍，...

闲鱼无货源电商教程，拼多多搬运方法，用了这个方法后，月入6k(附详细教程) 课程内容： 01.一，闲鱼无贷源模式基础篇(1).mp4 02二，做好闲鱼的必备心态(1).mp4 03、三，做闲鱼卖贷前的准备工作(...

女粉黑马赛道新玩法，一篇帖子收益1k，零基础小白无脑入非常适合 项目介绍： 这个项目新手小白操作起来非常简单，收益可观，每天半小时就完事，可以长期做越久越爽